最新的间歇性禁食:16:8饮食消除食欲并得到科学支持
您可能听说过间歇性禁食,它可以帮助您减掉多余的腹部脂肪,改善您的身体成分,并帮助您感觉更好、更有活力。但是您是否知道实际上有多种间歇性禁食方法,并且有些方法比其他方法更好?
有 5:2 的模式,这包括一周中的五天像往常一样吃东西,另外两天每天坚持 500 卡路里的最大值;隔日模式,即一天正常饮食,下一天少吃;和“一天一餐”(OMAD)模式,听起来一模一样。但是 16:8 模型呢?
如果您对此不熟悉,则 16:8 间歇性禁食模式包括每天像往常一样简单地进食,但要在非常特定的 8 小时内进食,例如上午 11 点至晚上 7 点之间。
事实证明,16:8 间歇性禁食模型具有其他模型的所有好处,而不必让自己挨饿或避免特定食物——尽管在坚持健康饮食的同时间歇性禁食总是一个好主意,例如作为“古”,以及从事高强度的人类生长激素促进 (HGH) 运动方案。
根据功能医学专家威尔·科尔 (Will Cole) 的说法,间歇性禁食的 8 小时进食窗口可以是“最适合您的日程安排的”,这意味着它是您的选择。最好的一点是,间歇性禁食者可以在此窗口期间选择吃多少吃多少,这使其成为最简单、最有效的饮食选择之一。
“不吃早餐完全没问题,”科尔说。“由于禁食会降低你的饥饿激素生长素释放肽,你可以在午餐前保持饱腹感。”
锻炼有助于加速间歇性禁食对健康的益处
由于有些人的身体对剧烈的饮食变化很敏感,因此向您的医生咨询最佳方法很重要。然而,对于大多数人来说,逐步调整到 16:8 的间歇性禁食方案就足够了,将您的禁食窗口从 12 小时延长到 14 小时,直到最终达到最重要的 16 小时。
请记住,虽然在 8 小时的饮食窗口之外禁止食物,但不能饮用无热量的饮料和运动。这种无热量的饮料包括黑咖啡、不加糖的茶,当然还有水。
“不要与围绕计算卡路里和禁食的传统节食相混淆,间歇性禁食 (IF) 是一种饮食计划,您可以在一段时间内不吃东西 - 而科学有其支持,”艾莉森·杨 (Allison Young) 写道心身绿色。
“除了帮助你减肥外,研究表明间歇性禁食可以抑制食欲、改善血糖控制、降低炎症、延缓衰老和降低疾病风险。好像这还不够,它还与更好的睡眠、更多样化的肠道细菌和改善情绪有关,”她补充道。
如果您的身体可以承受,那么在 8 小时饮食窗口之外进行锻炼可以加速这些益处,包括您身体的脂肪燃烧潜力。但是,同样重要的是,让你的身体适应这样的常规,尤其是如果你不习惯禁食的话。
“每个人都是不同的,所以有些人可能无法在禁食窗口期间进行锻炼,他们可能会在进食窗口之后的某个时间或之前进行更好的锻炼,这样他们就可以在之后立即补充能量,”科尔警告说。
然而,“如果你的身体习惯于禁食,那么在锻炼时它不应该影响你的能量水平,”他补充道。
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